4 trin til at forbedre dine hovedstød

Udnyt træning af hovedstød – der er ikke mange der gør det.

En af de mest undervurderede og mindst trænede færdigheder er hovedstød. Et hold kan vinde fodboldkampe på dygtige hovedstødsspillere i truppen.

Kan hovedstød trænes? JA! Og du behøver ikke være den højeste, for at blive en dygtig hovedstødsspiller.

Ofte fremstår de høje spillere eller de spillere, som har gjort noget for at dygtiggøre sig i at heade til bolden, som meget hovedstødsstærke. Ganske enkelt fordi de andre spillere ikke prioriterer hovedstød og derfor ikke bliver dygtige til det.

Jeg råder alle mine spillere til at mestre hovedstød, hvis de har muligheden for det, idet det kan medvirke til, at de får en fordelagtig og unik rolle på holdet. De bliver den bedste til det, som ikke mange andre kan og ikke gider træne.

Se: Sats på dine styrker:

Hvordan træner man hovedstød:

Træn følgende:

• Tilløb til bolden (kom med kraft, start med sprint)

• Timing (På hvilket tidspunkt skal du springe)

• Afsæt (springkraft)

• Hovedstød (ramme bolden rigtigt)

Lad mig gennemgå de 4 punkter:

1. Tilløb til bolden

Tilløb kombineret med afsæt er afgørende for hvor højt, og med hvor meget kraft du kommer med.

2. Timing

Betyder at vælge det rigtig tidspunkt for afsæt, så du kan heade til bolden i den rigtige højde på det rigtige tidspunkt.

Den eneste måde at træne timing på er ved gentagelser.

3. Afsæt

Betyder springkraft. Jeg vil komme tilbage til, hvilke muskler der gør sig gældende, og hvordan du skal træne for at hoppe højere. Hold derfor øje med bloggen.

4. Hovedstød

Selve hovedstødet!

At lave et godt og rent hovedstød kræver som oftest, at du ”låser” nakken og rammer bolden lige på panden.

Det er vigtigt, at du ser på bolden hele tiden.

Hvis du kan undgå at dreje hovedet/nakken, er det at foretrække, idet du risikerer at miste fokus på bolden, da du så også bliver nødt til at til bevæge øjnene. I den bevægelse, som tager et split sekund, opstår den risiko, at du kan ramme bolden skævt med panden, hvilket medfører at kraften i selve hovedstødet mindskes og der dermed er mindre sandsynlighed for et godt og vellykket hovedstød.

To måder at hoppe på?

Det har også en afgørende betydning for dit hovedstød, om du hopper med ét ben eller begge ben. Jeg oplever, at den største udfordring for spillere er, at de ikke er bevidste om hvordan man springer med ét ben og derfor mest bruger to-bensafsæt.

Og hvad er forskellen:

Ét-bensafsæt

Er bedst når du kommer løbende i fart og skal sætte af. Ligeledes har du en bedre mulighed for at ”hænge” i luften, før du skal heade hvis du har god fart på og afsætter med ét ben.

(Se basketballspillere – hvordan de sætter af med ét ben)

To-bensafsæt

Er som oftest fra en stående position eller et tilløb med få skridt, hvor du sætter af med begge ben. Hvis du løber med høj fart og sætter af med begge ben, opnår du ikke samme højde og har ikke fremdrift i luften, som med ét-bensafsæt. Når du skal sætte af med begge ben, prøv så vidt muligt at time det, så du har et tilløb på 3-4 skridt, før du sætter af.

(Se volleyboldspillere, hvordan de sætter af med begge ben)